Le 7 migliori app gratis per dimagrire

Laura Collevecchio pianeta psicologia

Laura Collevecchio

alda

Alda Pellegri

Dimagrire online oggi!

Perdere peso sembra essere diventato un percorso che necessita soprattutto di tempo. Per seguire un’alimentazione, andare in palestra, fare la spesa, cucinare, ricordarci come, cosa e quanto dobbiamo mangiare sembra non esserci mai tempo! 

Chiediamo aiuto al nostro inseparabile smartphone per perdere peso e mantenere i risultati raggiunti!! Scopriamo insieme quali sono le migliori app per dimagrire e che si adattano di più al nostro stile di vita!!

dimagrire con il cellulare pianeta psicologia

Perdere peso con il telefono

L’inizio della primavera risveglia la voglia di scoprirsi ma soprattutto ci porta a scoprire che con qualche chilo in meno o in più potremmo sentirci più a nostro agio. 

Se stai leggendo queste righe probabilmente cerchi qualche consiglio su come ottimizzare i tempi e sentirti meglio con te stessa. 

Come ci può essere utile il telefono per perdere peso? 

A casa, in ufficio, nel tempo libero il cellulare è una costante delle nostre vite e può esserci utile per tenere traccia della nostra attività fisica, delle calorie bruciate, può “ricordarci” di bere di più o della spesa da fare per rispettare il menu della dieta! 

Le notifiche di alcune app per dimagrire ci ricordano i nostri obiettivi e ci motivano nel perseguirli. 

La possibilità di condivisione dei dati ci permette di seguire percorsi alimentari con il supporto della tecnologia. 

Queste App possono essere validi strumenti ma NON POSSONO e NON DEVONO sostituire i professionisti.

L’utilità delle app nel mantenimento del peso

Come perdere peso e ritornare in forma sono temi ampiamente discussi sia a livello scientifico che divulgativo. Un esercito di nutrizionisti, dietologi, personal trainers e operatori della salute sono schierati contro il sovrappeso ognuno con soluzioni diverse, a volte sane ed equilibrate a volte bizzarre e miracolistiche.  

Un punto meno discusso ma altrettanto importante riguarda il mantenimento della riduzione di peso raggiunta. La ripresa dei chili persi, dopo un anno da una terapia dietetica, è un fenomeno molto frequente quanto altrettanto spiacevole. 

Per contrastare questa tendenza è molto utile pianificare il periodo di mantenimento fino alla completa stabilizzazione del peso. 

Maggiori sono le strategie utilizzate, maggiori sono le possibilità di mantenersi in forma. Introdurre costante attività fisica, seguire una dieta povera di zuccheri e di grassi, mangiare regolarmente la colazione, automonitoraggio del peso sembrano essere gli strumenti più efficaci (Wing R.R., Phelan 2005). 

Le tecnologie digitali, pur non sostituendosi mai agli specialisti del settore, ci possono venire in aiuto anche e soprattutto in  fase di mantenimento del peso sia per il  monitoraggio del peso, dell’attività fisica sia per l’acquisizione di una sempre maggiore consapevolezza delle abitudini alimentari. 

Le migliori app per perdere peso

Le migliori App per dimagrire, sono quelle gratuite, scaricabili da qualsiasi dispositivi e sincronizzabili anche con il computer.  Le versioni gratuite differiscono da quelle Premium o Pro per il numero di funzioni messe a disposizione. Ma non è tanto importante quante funzioni abbia la nostra app per dimagrire quanto piuttosto se si adatti o meno al nostro stile di vita. 

Chi si dedica maggiormente all’attività fisica ha esigenze diverse da chi segue una vita sedentaria come chi non ama cucinare non sentirà la mancanza della funzione “ricette”.

L’efficacia di questi strumenti sta in quanto riescano a supportarci nel nostro percorso verso la perdita di peso e nel condurci verso uno stile di vita più sano. 

Possono essere un valido aiuto nel seguire un programma alimentare e in abbinamento a delle consulenze professionali specifiche aiutare ad ottimizzare i risultati. Riuscendo così a canalizzare le energie, spendere meno tempo nel raggiugere obiettivi di perdita o di mantenimento del peso.

La lista delle app  scaricabili su nostri smart phone è veramente lunga, qui di seguito una veloce review di quelle migliori soprattutto allo scopo di conservare il target raggiunto.

MyFitnessPal. Per chi ama l’attività fisica e la tecnologia

MyFitnessPal

MyFitnessPal

Il fitness inizia da ciò che mangi. Non perdere di vista i tuoi obiettivi. Monitora le calorie, analizza gli ingredienti e registra le tue attività con MyFitnessPal

La più popolare tra le app per dimagrire è certamente MyFitnessPal. Un database con più di sei milioni di alimenti e 350 esercizi per rimanere in forma o perdere peso. 

E’ una app – contacalorie e gestione dieta che indica anche gli esercizi da fare dalla corsa allo yoga. Una volta inseriti i dati richiesti per personalizzare gli obiettivi (chili da perdere e in quanto tempo) si possono condividere anche con gli amici.

Si possono inserire quantità, alimenti consumati e tempo/intensità dell’attività fisica praticata così che l’app possa calcolare calorie e grasso bruciati. Oltre allo smartphone è sincronizzabile con altri dispositivi, computer compreso.

  • Gratis
  • Versione per Android e iOS
  • Registrazione
  • Programma personalizzato (perdere peso, acquistare peso o mantenere il peso corrente)
  • Contacalorie
  • Diario alimentare da aggiornare quotidianamente
  • Sezione “Progresso” per monitorare i risultati
  • Sezione “Altro”: obiettivi, sfide, ricette e alimenti e molto “altro”.
  • Versione Premium per avere accesso ad altre funzionalità aggiuntive (abbonamento mensile di 9,99€ o annuale di 49,99€).
  • Sito web
myfitnesspal pianeta psicologia dimagrire con il cellulare

Melarossa. Per chi ha uno stile di vita sedentario.

melarossa dimagrire con il cellulare

MelaRossa

Se hai uno stile di vita sedentario l’app Melarossa, 100% italiana è quello che ti serve! Una app per dimagrire ideata dalla Società Italiana di Scienza dell’Alimentazione.

Dopo aver inserito tutti i dati personali e relativi al tipo e al tempo di attività che svolgi nella settimana, Melarossa – La tua dieta personalizzata, ti proporrà un menu settimanale. 

Per ogni pasto ti verranno proposte delle alternative che più si adattano ai tuoi gusti. Le quantità e gli alimenti della dieta settimanale li troverai direttamente alla voce “lista della spesa” così saprai perfettamente cosa comprare e in che quantità!! 

Questa app aiuta a diventare più consapevoli del proprio stile di vita, tenendo traccia dei risultati permette di condividere i dati anche con figure professionali nell’ambito dell’alimentazione della nutrizione.

  • Gratis download e prima settimana
  • Versione per Android e iOS
  • Registrazione
  • Dieta personalizzata
  • Obiettivi finali e settimanali
  • Vegetariana
  • Consigli alimentari, ricette, tutorial
  • Lista della spesa
  • Contacalorie alimenti e attività
  • Sezione “Check” per monitorare i risultati
  • Dalla seconda settimana puoi scegliere un abbonamento settimanale o mensile, con una spesa che può andare da € 0,99 a € 2,99.
  • Sito web
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Dieta Trainer. Per mantenere la motivazione

dieta trainer

Dieta Trainer

La caratteristica principale di questa App? Motiva!! Ideale per tenere alta la motivazione nel seguire una dieta.

E’ divertente come un gioco tenere traccia dei propri progressi e obiettivi. Infatti, delle vere e proprie sfide vengono premiate dalla App con accessori virtuali per vestire il proprio avatar. 

Nella registrazione vengono richiesti anche i livelli di attività e gli obiettivi di perdita di peso settimanale. Si potranno impostare sfide e inserire promemoria per ricordarci di bere più acqua, fare movimento e mangiare verdure.  

Il mio Dieta Trainer dispensa consigli per imprevisti come pranzi per eventi o attacchi di fame nervosa oltre nei casi di cali motivazionali. Registra pasti ed esercizi.  

E’possibile caricare foto motivazionali e nella versione pro si aggiungono le funzioni di controllo del peso e contacalorie.

  • Gratis
  • Registrazione
  • Versione per Android e iOS
  • Sfide motivazionali (attività, mangiare, autocontrollo)
  • Diario alimentare
  • Dieta personalizzata
  • Obiettivi settimanali
  • Consigli e messaggi motivazionali
  • Conteggio calorie giornaliero per raggiungere obiettivo settimanale
  • Versione Premium a pagamento (mensile € 4,99 e annuale € 19,90)
immagini dieta trainer

Diario Alimentare

diario alimentare app

Diario Alimentare

Questa app ti aiuta a tenere traccia della quantità e della qualità del cibo che mangi.

Aiuta quindi a sviluppare consapevolezza delle proprie abitudini alimentari prima e durante un piano dietetico, ma trovo che possa essere molto utile anche in fase di mantenimento e di stabilizzazione del peso in quanto, monitorando il cibo consumato, ti aiuta a tenere il focus sull’alimentazione, a non eccedere nelle dosi e nella scelta di cibi da considerarsi nella “black list”. 

L’utilizzatore dell’app che avrà raggiunto il peso forma, avrà come obiettivo quello di mantenere il peso e di restare in salute.  Questa app potrebbe dimostrarsi un’ottima alleata se usata con costanza e sincerità

  • Gratis supportata da pubblicità
  • Design semplice ed efficace
  • Versione per Android e iOS
  • Molti alimenti presenti nel database
  • Informazioni su calorie e macronutrienti
  • Non è necessario avere internet
  • Tiene traccia degli obiettivi
  • Consigli e messaggi motivazionali
  • Facile inserimento dei dati
  • Possibile versione premium
  • Premium: elimina la pubblicità, aumenta il database, fornisce la possibilità di inviare un’email con una copia del diario, offre più opzioni di configurazione
diario alimentare immagini app

LifeSum

lifesum

LifeSum

Dieta personalizzata, diario alimentare e ricette, tutte in un’unica e comoda app. Lifesum è la tua arma per stare bene e mangiar sano!

In una sola app più funzioni: diario alimentare distribuito nei 4 pasti principali colazione, pranzo cena e snack con una vasta scelta di alimenti, calcolo delle relative calorie e dei grammi dei macronutrienti (carboidrati, proteine, grassi), infine calcolo dei bicchieri di acqua bevuti. 

Dopo aver inserito correttamente gli alimenti consumati l’app ti conta le calorie introdotte e valuta per ogni pasto se hai raggiunto il plateau o se hai ancora alcune calorie da aggiungere. 

 L’app fornisce inoltre alcuni consigli: per esempio quello di sostituire un tipo di alimento con un altro più sano. Infine puoi inserire il tipo e la quantità di attività fisica con relativo consumo delle calorie.

  • Gratis
  • Registrazione
  • Versione per Android e iOS
  • Registrazione
  • Dieta personalizzata
  • Consigli su alimenti
  • Conta calorie
  • Conta bicchieri d’acqua
  • Ricette
  • Conta esercizio fisico

Versione Premium a pagamento

lifesum immagini

Yazio

yazio

Yazio

Un app con molte funzioni: ti aiuta a monitorare i pasti, l’assunzione di acqua e l’attività sportiva.

L’inserimento dei diversi alimenti consumati, ricercabili in un ricco database, è diviso per i 4 pasti colazione, pranzo, cena e spuntini. Interessante è che, oltre alle calorie, vengono forniti, già nella versione base, i valori nutrizionali degli alimenti consumati: proteine, carboidrati e grassi. Quindi per ogni pasto è possibile avere un quadro sufficientemente completo dei nutrienti assunti. A seconda del l’obiettivo indicato al momento della registrazione l’app ti segnala se stai mangiando in modo corretto o se stai eccedendo ed eventualmente quali sono i cibi più responsabili di tale eccesso. Yazio può rivelarsi anche un ottimo strumento in fase di mantenimento perché ti consente di mantenere alta l’attenzione sull’alimentazione e sull’attività fisica proseguendo nel processo di costruzione di abitudini salutari. Esiste anche una parte dedicata alle sfide: 21 giorni senza zucchero o senza cioccolato. La versione pro aggiunge altre funzioni e informazioni

  • Gratis
  • Registrazione
  • Versione per Android e iOS
  • Conta calorie
  • Ampio database degli alimenti
  • Design accattivante
  • Inserimento cibi assunti diviso per colazione, pranzo, cena e spuntini
  • Indica i valori nutrizionali: proteine, carboidrati, grassi
  • Conta bicchieri d’acqua
  • Conta esercizio fisico
  • Versione Pro a pagamento
  • Sfide
  • Nella versione pro puoi aggiungere anche note sulle tue emozioni.
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Arisa

arise

Arise

Arise ti accompagna nel cambiare nel tempo le abitudini, ottenendo così perdita di peso senza rinunciare ai tuoi cibi preferiti.

E’ una App motivazionale grazie alle ricompense che otterrai per ogni progresso raggiunto! Oltre ad offrire un piano dietetico personalizzato, e promette di perdere peso senza fastidioso effetto yo-yo. E’ una App gratuita con iscrizione automaticamente rinnovata se non viene cancellata 24 ore prima del periodo di iscrizione.  Cosa riceverai con l’applicazione Arise:

  • Gratis
  • Registrazione
  • Versione per iOS
  • Il tuo piano dietetico personalizzato
  • Promemoria per aiutarti a mangiare regolarmente
  • Sfide per incoraggiarti a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente
  • Feedback per migliorare la qualità delle tue abitudini alimentari
  • Una panoramica giornaliera sul budget delle tue calorie, dei pasti e dell’esercizio fisico
  • Grafici di riepilogo per monitorare i tuoi progressi
  • L’opzione di condividere il tuo successo con i tuoi amici su Facebook
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Laura Collevecchio pianeta psicologia

Dott.ssa Laura Collevecchio

Psicologa e Psicoterapeuta Familiare ad indirizzo Sistemico Relazionale. Consulenza e Psicoterapia individuale, di coppia e familiare. Consulenze e incontri per promuovere la consapevolezza e la conoscenza degli aspetti psicologici legati al comportamento alimentare, degli aspetti emozionali della relazione con il cibo e con se stessi. Promozione del benessere individuale e familiare attraverso uno stile di vita attivo, (individuale e di gruppo). Collaborazioni in equipe con nutrizionista.

alda

Dott.ssa Alda Pellegri

Sono laureata in Psicologia clinica e specializzata in Psicologia del Ciclo di vita. Ho lavorato per diversi anni nell’ambito delle dipendenze patologiche e dopo aver conseguito un Master in Nutrizione Clinica, ho deciso di utilizzare le mie conoscenze e la mia esperienza in ambito nutrizionale. Il cibo è indispensabile per la nostra crescita e per la nostra sopravvivenza. Riuscire però ad alimentarsi in modo sano ed equilibrato non è sempre scontato. Infatti gli alimenti sono fonte di piacere e di gratificazione, quindi facilmente possono indurre ad “abusi” oltre che a dipendenze (come avviene per droghe e alcol) con la conseguenza di squilibri metabolici ed eccessi di peso. Il cibo è anche un regolatore emotivo: modula le nostre emozioni; quante volte, infatti, mangiamo solo perché siamo arrabbiati, tristi, preoccupati, annoiati o contenti? Aiutare le persone a ridare il corretto significato al cibo e ristabilire un rapporto più equilibrato con esso è il mio obiettivo.